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全国高血压日︱别让血压“高”人一等，科学控压记住这几点
发布时间：
2026/10/08
10月8日是全国高血压日。沈阳市第一人民医院心血管内科二病房于宁医生提醒大家：高血压常被称为“无声杀手”，早期往往没有明显症状，却可能在十几年甚至几十年里，悄悄损伤心、脑、肾、眼等重要器官。别让血压“高”人一等，控制血压要趁早。
高血压的危害
长期失控的高血压，是从头到脚全方位的健康破坏者。
脑：可诱发脑出血、脑梗死，也就是中风，是我国成年人致死、致残的首位病因。
心脏：加重心脏负担，导致心肌肥厚、心力衰竭，还可诱发冠心病、心肌梗死。
肾脏：引起肾小球硬化、肾动脉硬化，最终可能导致肾衰竭。
视网膜：可造成视网膜小动脉硬化、渗出、出血，影响视力。
你是不是高危人群？
以下每符合一条，风险就增加一分：
父母或直系亲属有高血压；
体重超标、腹型肥胖；
长期加班、压力大、焦虑、脾气急、熬夜失眠；
吸烟；
患有睡眠呼吸暂停综合征；
长期口服避孕药等。
如果中招3条以上，别慌，但一定要重视：尽快测一次血压，早发现、早干预。
测血压，别踩这些坑
选设备：优先选择经过认证的上臂式电子血压计，不推荐腕式血压计，每年校准一次。
做准备：测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡和浓茶、憋尿，安静休息5~10分钟。
摆姿势：坐有靠背的椅子，双脚平放地面，袖带与心脏同高，松紧以能塞进一根手指为宜。
看诊断：非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，应及时就医。推荐完善24小时动态血压监测。
控压记住：生活干预+规范用药
生活方式是基础：
严格限盐：少放酱油、蚝油、豆瓣酱，少吃腌制品、加工肉、外卖等隐形高盐食物。
减盐补钾：减盐的同时多补钾，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物。
控制体重：BMI尽量控制在18.5~23.9之间，腰围也很重要。
立即戒烟：吸烟直接损伤血管，少量也不行。
睡好情绪稳：每天睡够7~8小时，避免长期熬夜和情绪紧绷。
需要吃药别抗拒，避开5个误区：
没症状就不用吃药？错。没有症状不等于没有伤害。
降压药伤肝肾？错。长期失控的高血压才更伤肝肾、伤心脑。
血压正常就自行停药？错。血压正常是药物控制的结果，擅自停药可能引发“报复性反弹”。
别人吃得效果好，就跟着吃？错。降压方案要个体化。
缓释/控释片掰开吃？错。掰开可能导致血压骤降，反而危险。
高血压从来不是老年人的“专属病”，现在二三十岁的高血压患者越来越多，很多人觉得年轻就是资本，熬夜、吸烟，吃吃喝喝没什么，可血管的损伤是一点点累积的，等到出问题再后悔就晚了。
控制血压，从来不是医生一个人的事，也不是患者一个人的战斗，需要我们全体一起行动：戒烟控制体重，定期测血压，规范做治疗。把血压稳稳管好，才是对自己和家人最长情的告白。
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稿件来源：心血管内科二病房 于宁
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