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节气养生︱露凝霜至，养阴防燥，中医教您安稳度深秋
发布时间：
2026/10/08
“寒”为露之气。此时气温较白露时骤降，地面水汽遇冷凝结成霜白，昼夜温差悬殊，寒意日渐浓重。中医认为，寒露的核心节气内涵是露凝为寒、阳气渐收、阴气渐盛、万物萧索。沈阳市第一人民医院中医科杨冬靓医生提醒：此时养生，重在养阴防燥、温润滋补、御寒保暖。
01饮食养生：润肺健脾，滋阴补肾
寒露饮食，选取润肺润燥的食材，如雪梨、银耳、百合、杏仁、蜂蜜等；搭配健脾暖胃的食材，如山药、南瓜、小米、芡实等。
同时遵循“秋冬养阴”的要义，多吃滋阴补肾的食材，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。减少辛辣刺激、油炸烧烤类食物摄入，也忌生冷瓜果、冰饮，避免损伤脾胃阳气。
烹饪方式以蒸、煮、炖、煲为主，温润滋补，更宜深秋。
02起居养生：早睡早起，秋冻有度
建议每晚10点前入睡，早晨6~7点起床。此时昼夜温差极大，要遵循“秋冻有度”，做好保暖，尤其注意颈、腹、足部防寒。室内需保持通风换气，也可放置加湿器或绿植，缓解秋燥。
此外，可进行适度的舒缓运动，如晨起散步、打太极拳、八段锦，以微微出汗为宜。既能疏通经络、增强体质，又能收敛阳气。切忌剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阴液与阳气。
03情志养生：静心敛神，疏肝解郁
寒露时节，以静心敛神、疏肝解郁、保持平和心态为要。可选择静心养性的活动，如练字、读书、静坐冥想；也可在晴好的午后，到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气。
闲暇时与亲友相聚闲谈，倾诉心绪，疏解心中郁结，保持情绪平稳。
04穴位按摩：调和气血，抵御燥寒
每日按摩1~2次，每次每穴3~5分钟，以穴位酸胀感为度，助力调和气血、抵御燥寒之邪，养护脏腑机能。
太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，为肺经原穴，按摩可润肺止咳、益气养阴。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前肌上，按摩能健脾和胃、温中益气。
涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，为肾经起始穴，按摩可温补肾阳、滋阴益肾、固护肾气。
肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩可润肺理气、清热解表。
05茶饮养生：四款代茶饮，按需选择
百合杏仁茶：取百合5克、杏仁3克（去皮尖），沸水冲泡焖10分钟。适合咽干咳嗽、皮肤干燥者。
山药枸杞茶：山药干片5克、枸杞10粒，沸水冲泡。适合脾胃虚弱、肾气不足，常有乏力、腰膝酸软者。
陈皮生姜茶：陈皮3克、生姜2片，沸水冲泡。能抵御寒露寒意，改善脾胃虚寒引发的腹胀、畏寒，还能缓解风寒初期症状。
黑芝麻桑葚茶：黑芝麻粉3克、桑葚干5克，沸水冲泡搅匀。适合深秋阴液亏虚、头发干枯、头晕耳鸣者。
寒露渐凝，秋意渐深。阳气收敛、阴气渐盛的时节里，藏着养阴御寒的养生智慧。顺应时节做好调理，便能在深秋萧索中守住身心安康，平稳迎接冬日到来。
中医科
沈阳市第一人民医院中医科是市中医脑病重点专科。以中医传统理论为基础，充分发挥中医特色治疗，走中西医结合诊疗道路。
科室擅长诊治脑卒中后遗症、偏头痛、神经血管性头痛、高血压、冠心病、肺结节、糖尿病、肥胖、痛风、慢性肾脏病等疾病，同时可为肿瘤放化疗后、术后康复及各类疼痛性疾病提供个体化中医综合调治方案。
科室秉承中医辨证论治原则，进行个体化的综合调治，用专业的中医诊疗服务收获了广大患者的认可与信赖。
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稿件来源：中医科 杨冬靓
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