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【健康科普】清明养生指南：顺应时节，调养身心，健康一整春
发布时间：
2025/04/04
清明，既是节气，也为节日。天空洁净明朗，是为"清"；大地万物苏醒，是为"明"。农谚有曰："清明前后，种瓜点豆"，清明过后也是春耕大忙的时令。
沈阳市第一人民医院中医科的王婧瑶副主任医师近期接诊了不少因为脾气大、血压控制不佳、头晕前来就诊的患者，出现这种情况的原因就是因为春天阳气生发，清气上行，春季雨水较多，湿气较重，因此，容易出现血压高、头晕等症状。结合多年的临床工作经验和春天的特点，王婧瑶医生为大家分享清明时节的养生要点，助您顺应天时，调养身心。
一.为什么清明要注重养生？
清明节气万物呈现出较大的活力，气温回升，阳气渐长，带动体内清气上行，逐渐开始肃清一冬积累的浊气，我们的身体也随着大自然的变化而发生改变，养生保健尤为重要。从中医养生的角度来看，清明养生主要聚焦在调达肝气、祛除湿气这两个关键方面。
二.穴位养生：开启身体的自愈开关
穴位养生是中医养生的特色方法，通过刺激特定穴位，能调节身体机能。清明时节，太冲穴和公孙穴是养生的重要穴位。
太冲穴：它位于足背，在第1、第2跖骨之间，跖骨结合部前方的凹陷处，仔细触摸还能感受到动脉的搏动。太冲穴是肝经的原穴，刺激此穴能有效疏肝理气，让肝气舒畅条达。
公孙穴：位于内脚背，在第一跖趾关节近端的赤白肉际处。公孙穴是脾经的重要穴位，对脾胃有很好的调养作用。
太冲穴与公孙穴相互配合，能使肝气得舒，脾气得健，维持身体的气血平衡。日常闲暇时，不妨用手指轻轻按压这两个穴位，每次按压3-5分钟，以穴位处产生酸胀感为宜。
三.饮食养生：合理膳食，滋养身心
饮食是养生的重要环节，清明时节的饮食有诸多讲究。此时应慎食"发物"，像海鲜、羊肉、公鸡、还有鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖以及白酒等，都可能诱发旧病宿疾或过敏性疾病，所以要尽量少吃或不吃。
与此同时，可以适当多食用一些有助于健脾祛湿和补血养肝的食物。例如山药、薏米、赤小豆、玉米等，它们能帮助身体排出湿气，增强脾胃功能；红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等，具有补血养肝的功效，能让肝脏在这个季节得到更好的滋养。
四.运动养生：动静结合，活力满满
清明时节，气候宜人，非常适合进行各种运动。不同类型的运动，有着不同的养生效果。
和缓运动型：健走、慢跑是不错的选择。在运动过程中，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动方式，不仅可以稳定情绪、消除疲劳，还能改善心肺功能，增强身体的耐力。
休闲趣味型：春游赏花、放风筝、踢足球等活动，将动与静完美结合，在享受户外乐趣的同时，达到形神共养的目的。既能锻炼身体，又能放松心情，让身心在大自然中得到充分的舒展。
保健养生型：太极拳、五禽戏、八段锦、气血操等养生运动，动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜，有助于增强体质，预防疾病。
清明养生，重在顺应自然。通过合理饮食、穴位按摩、适度运动和情绪调节，让身体与春季的气候和谐共处。愿您清明时节，身心安康，拥抱春天！
王婧瑶
中医科副主任医师，硕士研究生，师从国家级名老中医田维柱教授。社会兼职：辽宁省中西医结合学会浮针专业委员会常务委员、中国针灸协会委员、辽宁省中医药学会脑病康复委员会委员、辽宁省中医药学会筋针专业委员会委员；主治方向：擅长应用浮针、针灸及特种针法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、呃逆、头痛、带状疱疹及后遗神经痛、腱鞘炎、脑血管病恢复期肢体活动不利、面瘫等疾病。
出诊时间：周一、周三、周五全天
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