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世界骨质疏松日︱警惕“沉默的杀手”——骨质疏松，早筛查、早预防、早治疗
发布时间：
2026/11/09
10月20日是世界骨质疏松日。内分泌与代谢性疾病科闫岩医生提醒：很多老年人的疼痛、驼背、变矮，甚至轻轻一摔就骨折，元凶常是骨质疏松。它被称为“沉默的慢性病”，早期几乎没症状，等到疼痛、骨折时，骨量流失往往已很严重。
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种全身性、代谢性骨骼疾病，以骨量减少、骨微结构破坏、骨骼脆性增加为特点。骨头一生都在“拆旧建新”，维持着动态平衡。
年轻时骨形成大于骨流失，30岁左右骨量达顶峰；之后骨流失超过骨形成，骨头像被掏空的海绵，脆性增加、容易骨折。很多人直到骨折后，才发现早已骨质疏松。
哪些人最容易得？
绝经后女性；
65岁以上男性；
长期少运动、久坐、少晒太阳；
长期熬夜、节食、营养不良、缺钙和维生素D；
常年喝浓茶、咖啡、酗酒、吸烟；
糖尿病、甲状腺疾病患者；
长期服用激素类药物；
有骨质疏松家族史。
身体出现5个信号，当心骨量在流失
浑身腰酸背痛，说不清哪里痛。久坐、久站后加重，夜间或负重时更明显，常被误认为腰椎病、肌肉劳损。
身高变矮、弯腰驼背。若比年轻时矮3厘米以上，要警惕。
轻轻一碰就骨折。咳嗽、搬重物、滑倒就可能骨折，常见手腕、椎体、髋部。髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”。
呼吸不畅。胸椎变形压迫胸腔，肺活量下降，出现胸闷、气短。
指甲变软、易断裂。若同时伴腰酸背痛，要留意骨健康。
日常如何科学预防？
吃对：补钙+补蛋白+补维生素D/K是基础。牛奶每天300ml，酸奶、奶酪、深绿色蔬菜、豆制品、小鱼干、芝麻酱可常吃。维生素D是钙的“搬运工”，每天晒15—20分钟太阳；缺乏维D，补再多钙也吸收不了。控盐、戒碳酸饮料、限咖啡、戒烟酒。
动对：骨头“用进废退”，负重运动能刺激骨形成。推荐快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、哑铃力量训练，每周至少3次，每次30分钟以上。已骨质疏松者避免剧烈弯腰、扭腰。
改掉伤骨坏习惯：戒烟限酒、不熬夜、避免长期久坐。
定期筛查：40岁后建议做一次骨密度检测；绝经后女性、65岁以上男性每年查一次；有高危因素者提前筛查。
这些误区别再踩了
喝骨头汤不能有效补钙，同量牛奶钙含量远高于骨头汤。
骨质疏松不是老年病，年轻人骨量底子不足，或长期使用糖皮质激素、抗癫痫药等，也可能导致继发性骨质疏松。
补钙只是基础，确诊患者不能只补钙，中重度需医生根据骨密度、激素水平、血糖等，个体化药物治疗+生活干预+定期复查。
怕骨折不运动也不对，适度运动能增强肌力和平衡，降低骨折风险，长期卧床反而加速骨量流失。
骨骼健康，决定后半生的生活质量。骨质疏松从不突然发生，而是常年悄悄流失。内分泌与代谢性疾病科闫岩医生呼吁：早筛查、早诊断、早干预，才是守护骨骼健康最好的方式。
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稿件来源：内分泌与代谢性疾病科 闫岩
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