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暑热来袭丨情绪也“中暑”：高温也在悄悄影响心理健康
发布时间：
2026/08/04
持续的闷热天气里，不少人发现自己变得“一点就着”、烦躁易怒、辗转难眠。沈阳市第一人民医院精神心理科杨冠华主任表示，这并非矫情或意志薄弱——高温确实在直接影响大脑的功能，医学上称之为“心理中暑”或“情绪中暑”。
一、高温如何“烤”乱情绪？
下丘脑是人体体温调节的中枢，同时也是情绪调控、睡眠节律的重要整合区域。持续高温高湿环境下，下丘脑既要忙于“降温”调度，又要处理情绪信息，功能负担过重，导致调节情绪和动力的关键神经递质分泌失衡。
简单说，大脑的“情绪稳定器”因过热而失灵了。与此同时，高温天气导致睡眠质量下降、日间活动受限、社交减少，这些因素叠加在一起，共同推高了情绪问题的发生风险。
在持续热浪期间，各类情绪障碍和精神障碍的就诊量都会有不同程度的上升。特别是在高温天气下，青少年和已有心理疾病基础的人群更为脆弱，其情绪恶化风险明显升高。高温对心理健康的冲击是真实存在的，绝非“想开点就好”能解决。
二、识别心理中暑的早期信号
心理中暑的常见表现包括：
·情绪上，烦躁易怒、情绪低落、焦虑紧张、对平日感兴趣的事物失去兴趣。
·认知上，注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓。
·行为上，社交回避、不愿出门、生活懒散。
·生理上，失眠或嗜睡、食欲减退、心慌胸闷、查不出原因的各种身体不适。
老年人因体温调节能力下降且多合并慢性疾病，是心理中暑的高危人群——他们的情绪问题常表现为反复就诊却查不出病因，需要家属特别留心。
三、给心理“降温”的实用方法
沈阳市第一人民医院精神心理科杨冠华主任建议：
·规律作息，保证夜间睡眠时长，午后安排15-30分钟短暂休息，有助于情绪恢复。
·适度社交，选择早晚凉爽时段与家人朋友电话或线上交流，避免与社会脱节。
·合理宣泄，通过写日记、听舒缓音乐、深呼吸练习等方式释放负面情绪。
·减少信息过载，高温天避免长时间刷社交媒体或关注负面新闻，给大脑“减负”。
最重要的是：如出现持续情绪低落超过两周、失眠加重、不愿交流，或出现任何消极念头，请务必及时联系心理医生或前往医院心理科就诊。这不是“小题大做”，而是对自己和家人负责的科学态度。
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