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汛期防护｜暴雨过后的“心理水位”，同样需要关注
发布时间：
2026/08/04
暴雨过后，人们的第一反应往往是清理积水和淤泥，关注身体有没有生病。但雨水退了，心里的“水位”未必同步降下去。面对泡水的房子、被淹的车辆、中断的工作、被困的家人，焦虑、沮丧、恐慌甚至愤怒的情绪可能突然涌上来。
沈阳市第一人民医院精神心理科杨冠华主任提醒市民，这些反应是人在面对突发灾难时的正常应激反应，绝大多数人会随着时间推移慢慢恢复，但如果持续得不到缓解，就可能发展成心理问题。
常见的应激反应有哪些？
情绪层面——紧张、恐惧、焦虑、烦躁、易怒、情绪低落，对任何信息都过度警觉。
认知层面——反复回想当时的情景，注意力无法集中，记忆力下降，不停地想“如果当时……”。
行为层面——入睡困难、噩梦连连、回避与暴雨相关的信息或地点，不想与人交流。
身体层面——心慌、胸闷、头痛、疲倦乏力、食欲减退或暴饮暴食。
哪些人需要特别关注？
儿童、老年人、本身有焦虑抑郁病史的人、亲眼目睹灾害场景的人、家中财产损失严重的人，风险更高。儿童可能表现为特别黏人、行为倒退、尿床、不愿独处、脾气暴躁等。老年人可能表现为沉默寡言、睡不好、吃不下、反复说同一件事，容易被忽视。
具体怎么做？
给成年人的建议：
第一，允许自己不舒服。出现上述反应不代表你软弱，接纳这种不适感，不要因此自责。
第二，少刷消息。持续关注灾情报道，看洪水画面，会把焦虑一直“吊”在高位。控制刷手机的时间，睡前尤其不要看。
第三，保持基本的作息和进食。尽量按时吃饭，哪怕没胃口也少吃几口，保持基本能量摄入。尽量在固定的时间躺下休息，可以听一听舒缓的音乐助眠。
第四，多做“有结果的事”。清理家里一平米地面、擦一张桌子、写几行日记，这些确定的小事能帮你找回掌控感。
第五，和身边的人说话。不一定要谈灾情、谈感受，聊聊家常、三餐也行。独居的人可以主动给亲友打个电话，或者通过社区、12356热线等渠道获取信息和支持。
给家长的建议：
帮助孩子感到安全——告诉孩子“我们现在是安全的”“有我在你身边”；允许孩子表达害怕、哭泣或发脾气，不要强行制止；帮助孩子做一点具体小事（如帮忙搬小件物品、整理自己的玩具），这能恢复他们的掌控感；如果雨势小了，园区又没有积水，在保证安全的前提下，家长可以陪伴孩子在雨中嬉戏，亲近大自然，不但愉悦身心，同时增进亲子关系。
什么情况需要专业帮助？
如果不良的情绪反应持续两周以上没有缓解，或者虽然时间不长但严重影响日常生活——无法正常吃饭睡觉、无法处理基本家务、出现伤害自己或他人的念头——请及时到心理科或精神科就诊。
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