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节气养生︱大暑：热浪翻涌时，清补养心神
发布时间：
2026/08/04
7月23日，我们迎来二十四节气中的第十二个节气——大暑，也是夏季的最后一个节气。此时太阳到达黄经120°，正值“中伏”前后，热浪席卷，万物繁茂。民间谚语云：“小暑不算热，大暑正伏天。”
大暑之名，意指炎热之极，可谓一年中阳气最旺、湿热交蒸的顶峰。但在这酷热之中，也蕴藏着自然界最蓬勃的生命力，养生之道，便在于顺应这“热”与“湿”，以清补心，以静制躁。
民俗风情，各有千秋
大暑时节，各地习俗虽异，却都围绕着“消暑”与“补虚”展开。
广东、广西有“吃仙草”习俗。仙草制成的烧仙草或龟苓膏，清热解毒、生津止渴。民谚云：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。”
山东南部流行“喝暑羊”——三伏天喝热羊肉汤，配辣椒油、醋、蒜，大汗淋漓，意在发汗驱寒湿，达“冬病夏治”之效。
福建、台湾等地过“半年节”，吃“半年圆”（糯米甜食），象征团圆甜蜜，祈愿下半年美好。
饮食清补，健脾祛湿
大暑时节，人体出汗多，易耗气伤津，脾胃被湿气困住。饮食宜清补、健脾、祛湿。
绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜清热解暑；薏米、赤小豆、白扁豆健脾利湿。可常食绿豆南瓜汤，既清热解毒，又益气生津。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，适量食用生姜、羊肉等温热食物，助阳气发散，驱除寒湿。但温补要适度，不可过食。
起居有常，防寒避暑
需警惕“阴暑”。空调冷风直吹、过食生冷、露宿室外，易致风寒湿邪入侵，引发感冒、关节痛。
起居宜晚睡早起，顺应阳气的充盛。晚睡不超过23点；早起可提前半小时。中午小憩半小时至一小时，能有效恢复精力，缓解烦躁。睡前热水泡脚，促进血液循环，帮助排湿、改善睡眠。
情志调养，静心为上
暑热扰心神，使人烦躁、心悸失眠。此时调养情志，贵在“静”字，正所谓“心静自然凉”。可冥想、瑜伽、听舒缓音乐，或接触自然，开阔心胸。
穴位按摩，清热除烦
每日按揉以下穴位，可辅助清热除烦、安神助眠：
少冲穴：位于小指桡侧指甲角旁，是心经的井穴，点按可清热醒脑，缓解心烦。
神门穴：位于腕横纹尺侧端，是心经的原穴，按揉可宁心安神，改善失眠多梦。
内关穴：位于腕横纹上2寸，两筋之间，按揉可理气止痛，缓解胸闷心悸。
茶饮调养，简便养生
夏日宜饮清凉祛暑的茶饮：
生脉饮：人参、麦冬、五味子各5克，开水冲泡代茶饮，可益气养阴，生津止渴，预防夏季心脑血管问题。
香薷二豆粥：白扁豆、香薷、扁豆花与粳米同煮，可化湿消暑，适合暑湿吐泻者。
酸枣仁粥：熬粥时加入20-30克酸枣仁，可宁心安神，助人安然入眠。
大暑，是炎热的顶峰，也是生命力最旺盛的时刻。在这“湿热交蒸”的日子里，让我们顺应自然，以清补身，以静养心，在酷热中寻得一份清凉与从容，安然度夏。
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