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节气养生︱霜降：霜染万物，气肃而凝——中医教您养阴防寒，安然度秋
发布时间：
2026/11/09
“霜降碧天静，秋事促西风。”
霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的转折点。此时天气渐冷，初霜出现，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。中医认为，“霜降”时节养生，重点在于“外防寒邪，内润秋燥”。
为了帮助大家平稳度过这个秋冬交替的时节，沈阳市第一人民医院中医科王柏慧医生为您送上这份详细的霜降养生指南！
01饮食养生：滋阴润燥，温补防寒
霜降时节，气候干燥且寒凉，饮食上既要防秋燥，又要防寒邪。
1.宜食滋阴润燥食材
可适当多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、杏仁等食材。这类食物能滋养肺阴，缓解皮肤干燥、口干咽痒等秋燥症状。
推荐食谱：冰糖炖雪梨（润肺止咳）、百合莲子粥（养心安神）。
2.适量温补，抵御寒气
可搭配食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材，但不宜过量进补，以免加重体内燥热。烹饪方式以炖、煮、蒸为主。
推荐食谱：当归生姜羊肉汤，既能温中散寒，又能养血益气，非常适合畏寒怕冷的人群。
3.多食应季蔬果，健脾消食
白萝卜、胡萝卜、白菜、山药等根茎类蔬菜富含膳食纤维，能健脾消食；苹果、石榴、葡萄等时令水果酸甜适口，可补充维生素。
注意：此时应避免食用生冷瓜果和冰镇饮品，防止损伤脾胃阳气。
02起居养生：早睡早起，防寒保暖
1.早睡早起，收敛肺气
建议每晚10点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时的睡眠。早睡可顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展，避免秋燥伤肺。
2.防寒保暖，重点护阳
霜降气温波动大，早晚温差明显，需及时增添衣物，尤其要注意腹部、脚部和颈部的保暖。
腹部受凉易引发肠胃不适；
脚部是人体阳气的起点，受凉会影响气血运行；
颈部受凉则可能导致感冒、头痛。
外出时可佩戴围巾、帽子，穿厚袜子和保暖鞋，避免寒邪侵袭。
3.适度运动，增强体质
选择天气晴朗的上午或午后进行运动，推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓的剧烈运动。运动后要及时擦干汗水，更换衣物。同时，室内要经常开窗通风，保持空气流通。
03情志养生：静心养神，舒缓情绪
秋季草枯叶落，容易让人产生悲秋、凄凉的负面情绪。中医讲究“精神内守，病安从来”。
1.静心养神
可通过静坐冥想、听舒缓的音乐、阅读书籍等方式放松身心。也可在室内摆放菊花、桂花等芳香植物，清新的香气能缓解烦躁情绪。
2.赏秋观景
利用闲暇时间到户外赏红叶、观秋菊，感受秋日的独特韵味。大自然的美景能驱散心中的阴霾，保持积极乐观的心态。
3.与人交流
多与家人、朋友相聚，分享趣事，倾诉烦恼。良好的人际关系和愉悦的心情，能有效调节脏腑功能，抵御秋燥与寒邪。
04穴位按摩：滋阴润肺，温中散寒
日常闲暇时，不妨按揉以下三个养生穴位：
1. 肺俞穴（滋阴润肺）
位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
方法：用拇指指腹按揉，每次100-200次，以穴位酸胀为度，可缓解咳嗽、气喘、皮肤干燥等症状。
2. 足三里穴（健脾和胃）
位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。
方法：用拇指指腹按揉穴位各个方向，每次100-200次，力度适中，可改善脾胃虚弱、消化不良。
3. 涌泉穴（温补肾阳）
位置：足底前1/3凹陷处。
方法：睡前温水泡脚后，用拇指指腹从足跟向足尖方向推揉，每次100次，可改善畏寒怕冷、失眠多梦。
05节气茶饮：喝出健康好气色
为您推荐三款适合霜降饮用的养生茶：
1. 百合银耳茶（滋阴润肺）
材料：百合10克，银耳5克，冰糖适量。
做法：银耳泡发撕小朵，与百合同煮15分钟，加冰糖调味。适合秋燥引起的口干咽痒。
2. 生姜红枣茶（温中散寒）
材料：生姜3片，红枣5颗，红糖适量。
做法：洗净同煮10分钟加红糖。适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人群。
3. 陈皮杏仁茶（理气健脾）
材料：陈皮3克，杏仁5克，蜂蜜适量。
做法：杏仁捣碎与陈皮沸水焖泡10分钟，加蜂蜜。适合脾胃气滞、咳嗽痰多的人群。
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稿件来源：中医科 王柏慧
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